Riktigt skön avslutning på axelpassen!!!

I söndags var de dags för veckans axelpass!! Jag gillar att testa nya saker så blir att jag kollar runt på nätet efter nya övningar/vinklar som jag ej testat innan, dels för att att få lite variation & för att jag alltid tycker de är kul med nya saker!! 

Till detta pass fann jag en video när Dennis James tränade några av sin klienter & körde ett maraton set för utsida axlar!! Så blev ju solklart att testa detta, jag körde den som sista övning, kan säga att vikterna blev inte speciellt imponerande men ett riktigt gött pump & tryck fick ja!! Perfekt avslut för att verkligen få ut de sista!!! 

Övningen: 

Välj en vikt (ej den du brukar köra 10 reps med i vanliga fall) som är relativt lätt! Du ska kunna utföra 10 reps i varje miniset & kunna öka vikten 5 gånger tills du når din vanliga arbetsvikt på 10 reps i stående sidolyft!!

Säg att din arbetsvikt i vanliga fall är 10kg så kommer maraton setet se ut såhär:
(Ingen vila mellan miniseten förutom tiden de tar att byta vikt) 

Miniset 1: 5 kg 10 reps
             2: 6 kg 10 reps
             3: 7 kg 10 reps
             4: 8 kg 10 reps
             5: 9 kg 10 reps
             6: 10 kg 10 reps
             7: 9 kg 10 reps
             8: 8 kg 10 reps
             9: 7 kg 10 reps
             10: 6 kg 10 reps
             11: 5 kg max antal reps

Här nedan ser ni en video på hur Dennis James kör med sin klient om ni ej förstod exakt hur jag menade (lättare att en video) ! Testa o jag lovar en pump utöver de vanliga !!!

 

www.facebook.com/photo.php?v=10154342670610121&set=vb.348707180120&type=2&theater

// Oscar