Mitt träninsgsschema just nu!!

Sitter i skrivande stund helt slut efter dagens benpass  efter att kört ett pass med enbart högreps, minimum reps var 20 reps/set! Riktigt hatkärlek!! 

Tänkte dela med mig av hur jag just nu lägger upp min träning!! Idagsläget har jag lite extra fokus på ryggen så blir 2 stycken ryggpass varje vecka, ett med fokus på bredd & ett med fokus på tjocklek, funkar rikitgt bra, känns som att ryggen svarar riktigt bra på de så bara forstätta!! 

Blir 5 pass i veckan & 2 dagar som jag vilar varje vecka!! Passen ska vara relativt kort, helst ej mer än 60 min, in o gör de du ska, mer komplicerande behöver de ej vara! 

Jag börjar alla min pass med någon basövning & desto längre in i passet jag kommer så blir de mer isolerande övningar! Kan även bli att man ibland förutrröttar musklerna i någon isolations övning innan man går på basövningen för att "chocka" lite!!  Reps antal varierar jag riktigt mycket men oftast ligger jag runt 10 reps men ibland blir de så lågt som 3or & ibland ända upp till 50 reps!! Jag tror på att de kan vara bra att variera så pass mycket så alla muskelfibrer växer o blir större, för växer alla så borde ju muskel i de stora hela växa mer än om man enbart aktiverar typ 2 fibrer hela tiden!! 

Upplägget just nu:

Måndag: Ben 
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg (tjocklek) 
Torsdag: Bröst/triceps 
Fredag:Vila
Lördag:Rygg (bredd) 
Söndag:Axlar/biceps 

Mage & vader blir de mellan 2-3 gånger i veckan, de lägger jag in lite när jag känner för de men blir ialf minst 2 gånger i veckan!! 

Blev "mycket" text i detta inlägg men tycker du att de är kul att följa mig & min träning så uppdaterar jag oftare med bilder på mitt Instagramkonto, så gå gärna in där & följ mej: Instagramkonto: Ofaltsjo

Önskar alla en fortsatt bra måndag & en grym vecka!! 

// Oscar