Heej allesammans!!
Idag var de åter dags att bege sig till gymmet för ett träningspass efter gårdagens vilodag, kände redan innan att de skulle bli ett riktigt bra pass!! Laddade upp i receptionen i vanlig ordning med lite arginin, agmatine, ananas & protein!!
När min lilla PWO blandning började florera i kroppen var de dags att köra igång, idag började jag med vader eftersom Jennifer som jag tränade med idag ej ville köra de så körde mina set där innan hon kom för att fullfölja resten av passet! Blev ca 12 set i sittande vadpress (raka ben) med reps allt i från 30-6!!
Lagom tills jag var klar med vaderna så kom Jennifer & vi satte igång! Vi började med Chins i vanlig ordning när jag kör mina ryggpass för vidden! Kör enbart på kroppsvikt för tycker just chins är en grym övning att värma upp med innan man går på dem lite tyngre övningarna!
Resten av passet för ryggen blev:
Latsdrag, smalt grepp
Vasaåkaren med rep
Latsdrag sittande framåtlutad på bänk med EZ-grepp
Efter ryggen var de dags att ge biceps lite smisk!
Provade en ny övning idag, rikitgt rolig o bra övning faktiskt, blir lite som en tävling mellan dej & din träningpolare & tävlingar är ju alltid uppskattat :)
Metoden kallas IGYG (I Go You Go) & går ut på att man kommer utföra totalt 12 set för biceps, idag körde vi med rak skivstång! Man ska välja en vikt på ungefär 70% av sitt 3RM!
Set 1 gör person A 1 reps, sen direkt efter gör person B 1 reps, när person B har gjort 1 reps så kommer person A göra 2 reps osv! Så man vilar enbart när sin träningspartner är under arbete & man ökar med 1 reps för varje set så de 12e setet är de 12 reps som gäller! Riktigt skön övning & mycket blod in i musklerna! Kan varm rekommendera den!
Sen körde vi Zottermancurls & avslutade passet med enarms bicepscurl i maskin, körde slowreps så 4-5 sek excentriskt & 4-5 sek koncentrikt, att en så lätt vikt kan bli så tung :P
Riktigt jäkla bra jobbat idag Jennifer & riktigt kul att ses, kommer garanterat bli fler pass ihop framöver! 
Innan de var dags för hemfärd från jobbet idag så tittade även min vän, förebild & coach in & byte några ord, alltid lika trevlig att ses!!!
Nu kurrar de i magen så dags för lite kvällsmat innan man kommer parkera sig framför tvn i hopp om att man kanske kan få lite gainz av maten :D
Önskar alla en fortsatt riktigt bra onsdag!!!
//Oscar