på matintaget igen, har den senaste tiden tightat till & tappat i vikt på de intaget jag legat på, visst de är alltid kul att bli tightare men inte nu när de är uppbyggnad som gäller!! Efter ett samtal med coach så kom vi fram att en ökning på 300 kcal/per dag är lagom så får vi se vad som händer med kroppen!! Ökningen som vi gör är enbart i form av kolhydrater!!
En vanlig dag i matväg ser ungefär ut så här för mig (varierar ofta mellanmålen):
Frukost: Havregrynsgröt med proteinfluff,nötter & bär
Mellanmål (oftast innan träning): Riskakor med banan, lite jordnötssmör & en proteinshake!!
Lunch(ofta direkt efter träning): Bulgur/potatis med nötkött, grytrotfrukter & sallad
Mellanmål: Keso/kvarg med nötter & frukt eller en proteinpannkaka med nötter!!
Middag: Mathavre/matvete med kyckling & grönsaker
Kvälssmål: Casein med kvarg eller äggviteomelett
Nu blir de att bege sig till gymmet för ett axel/extra bröst & magpass
Senare idag är de matlådefix inför veckan som gäller, blir nog lite fotboll & film tittande ikv med!!
Önskar alla en riktigt grym söndag!!
Följ gärna mig på instagram, där uppdaterar jag så gott som dagligen med bilder & videos!!
Instakonto: ofaltsjo
// Oscar
Personlig tränare
